Consigli per autotrasportatori
Consigli per creare il proprio ambiente di sonno ottimale
Riposo e sicurezza stradale. Consigli per autotrasportatori, autisti e non solo.
Lavorare come conducente di tir e camion o autista di pullman e autobus richiede un elevato livello di attenzione, difficile da mantenere per lunghi tratti.
Per comprenderlo a fondo vediamo come funziona il nostro cervello.
Nelle ore dopo il riposo, abbiamo un livello di vigilanza massima che tende a ridursi nel corso della giornata.
Dopo 16 ore di veglia costante, la nostra mente diventa offuscata. Ci sentiamo stanchi, affaticati e facciamo fatica a svolgere qualsiasi attività tra cui anche la guida che richiede invece un alto livello di concentrazione.
Colpi di sonno e incidenti stradali
Si stima che la sonnolenza sia la causa del 6% di incidenti sulle strade, percentuale che raggiunge il 21% se consideriamo gli incidenti mortali.
Gli incidenti da colpi di sonno hanno conseguenze particolarmente gravi perché il conducente non si accorge di cosa stia succedendo e non può mettere in atto manovre correttive.
Crea il tuo ambiente di riposo ideale
Buio
chiudi le tapparelle o le tendine per creare un luogo buio, oppure usa una maschera per gli occhi.
Silenzio
usa tappi per le orecchie per ridurre i rumori.
Temperatura
mantieni una temperatura fresca nella cabina (18°-20°).
Comfort
usa un materasso e cuscini di qualità.
Orari
cerca di dormire il tempo necessario per un riposo ristoratore (7-8 ore per gli adulti).
3 regole +1 per evitare colpi di sonno
Orari
cerca di non guidare tra le 4 e le 6, e tra le 14 e le 16.
Durata
Non rimanere alla guida per più di 16 ore considerando anche le soste.
Cibo
mangia in modo regolare durante il giorno evitando pasti abbondanti la sera.
Farmaci
evita le medicine che possono aumentare la sonnolenza come ansiolitici, antidepressivi, antistaminici ecc
Mettiti alla guida solo se durante la notte precedente hai dormito abbastanza. E se hai sonno mentre guidi, riposati in una stazione di servizio. Aprire il finestrino per avere aria fresca, fumare o alzare il volume della radio non sono sufficienti. Bere un caffè è un aiuto, ma solo se prima hai schiacciato un pisolino!